임신 중인 여성들은 건강한 임신과 원활한 출산을 위해 적절한 운동이 필요합니다. 필라테스는 임산부에게 안전하고 효과적인 운동 방법으로 알려져 있습니다. 이번 블로그에서는 임산부를 위한 필라테스의 꿀팁들을 알아보겠습니다. 임신 중에도 필라테스를 통해 근력을 유지하고 자세를 개선할 수 있습니다. 또한, 필라테스의 호흡 기법과 중력을 활용한 운동은 출산 시 도움이 될 수 있습니다. 임산부를 위한 필라테스 동작과 주의점에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
준비운동을 잊지마세요
1. 숨막히지 않도록 최적의 자세를 찾으세요
임신 중에는 숨이 차오를 수 있습니다. 따라서, 임산부는 필라테스 운동을 시작하기 전에 최적의 자세를 찾아야 합니다. 필라테스 강사와 상담하여 어떤 자세가 숨이 잘 차는지, 어떤 자세가 불편한지 알아보세요.
2. 적절한 운동복을 착용하세요
임신 중 시야를 가리지 않는, 피부에 착달하며 편안한 운동복을 착용하세요. 또한, 임신이 진행됨에 따라 몸의 크기가 변화하므로, 신축성이 있는 옷을 선택하세요. 운동할 때 편안함을 유지함으로써 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.
3. 충분한 수분을 섭취하세요
임신 중에는 수분 섭취가 더 중요합니다. 필라테스 운동 전후에 충분한 물을 마시세요. 수분 섭취를 통해 몸을 건강하게 유지하고, 오랫동안 운동할 수 있습니다.
임산부 필라테스
필라테스 동작과 주의사항
1. 플랭크
플랭크는 임산부가 복부의 압박을 받게 되므로 피하는 것이 좋습니다. 대신, 양손을 바닥에 대고 양발을 뒤로 뻗어 시작하여, 무릎을 굽히고 가슴을 이완시키며 자세를 유지하는 동작을 수행할 수 있습니다.
2. 다리 들기
다리 들기 동작은 임신 중에는 조심해야 합니다. 너무 큰 힘으로 다리를 들면 복강압 상승으로 인한 위험성이 있습니다. 대신, 한 쪽 다리를 고정시키고 다른 쪽 다리를 고개 아래로 내리는 동작을 수행할 수 있습니다.
3. 횡단근 운동
횡단근은 임신 중에 특히 중요한 근육입니다. 횡단근 운동 시 균형을 잘 잡을 수 있는 동작을 선택해야 합니다. 한 다리를 바닥에 대고 다른 다리를 옆으로 접어 들이는 동작이 이에 해당합니다.
팔과 어깨에 집중한 운동
1. 손목 운동
잡동사니가 없이 손을 벌려 약하게 축 이끌기를 합니다. 테이블에 받친 팔꿈치 위 피하고 힘들지 않게 행동하셔야 합니다. 재밌게 계속 동작하고 친구들에게 자랑해주세요!
2. 외회전
양손을 어깨 높이에서 벌려 약하게 힘을 내고 ‘어깨볼 기준선과 동일한 라인으로 팔꿈치를 완전이 이끌게끔 엄지 손가락들이 만나게끔 해주세요. 끈 세우듯이 손 대는 느낌으로 동작하면 딱 좋습니다!
3. 스트레칭
앉아서 한 손을 목 뒤로 가져가주세요. 다른 한 손을 옆구리를 일껏 커다란 붓처럼 들어 올려주세요. 이질적인 느낌이 오면 잘하시는거죠. 팔꿈치가 양쪽으로 볼록하지 않게끔 이끌어주시고 편한 자세로 유지해주세요!
마치며
임신 중 필라테스 운동은 임신에 안전하면서도 몸을 유연하고 강하게 유지하는 효과가 있습니다. 하지만, 임신 중에는 주의해야 할 사항이 많으므로, 임산부는 필라테스 강사와 상담하여 적절한 운동 방법을 학습하고, 주의사항을 잘 따라야 합니다. 임신 중에 필라테스를 적절히 실시하면, 임신과 출산에 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라, 임신 후 회복을 더 빠르게 이룰 수 있습니다.
추가로 알면 도움되는 정보
- 임신 중 필라테스를 시작하기 전에 의사와 상담하세요.
- 필라테스 운동에는 호신용 매트나 필라테스 기구를 사용할 수 있습니다.
- 임신 중 필라테스 강사의 지도를 받아야 안전하게 운동할 수 있습니다.
- 임신 중 필라테스를 시작하기 전에 충분한 준비운동을 실시하세요.
- 필라테스 운동은 매일 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
임신 중 필라테스는 임신에 안전하면서도 유연성과 근력을 향상시킬 수 있는 효과가 있습니다. 하지만, 올바른 자세와 동작을 유지하는 것이 중요하며, 몸의 변화에 따라 운동 방법을 조절해야 합니다. 또한, 필라테스 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하여 적절한 운동 계획을 수립해야 합니다. 강도가 심한 운동은 피하는 것이 좋으며, 주의사항을 잘 따라야 안전하게 운동할 수 있습니다.