헬스 장갑은 헬스 운동을 할 때 손의 부상을 예방하고, 그립력을 향상시킬 수 있는 필수 아이템입니다. 장갑 사용 시 주의할 점과 장갑의 종류에 따라 어떤 운동에 적합한지, 확실한 정보를 알아보세요. 다양한 종류의 헬스 장갑을 활용하여 운동 효과를 극대화할 수 있는 방법에 대해서도 자세히 알려드릴게요. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
헬스 장갑 사용법
1. 올바른 사이즈 선택하기
헬스 장갑을 사용할 때 가장 중요한 것은 올바른 사이즈를 선택하는 것입니다. 너무 작은 사이즈의 장갑을 사용하면 손에 압력이 집중되어 통증을 유발할 수 있고, 너무 큰 사이즈의 장갑을 사용하면 그립력이 떨어지고 운동 효과가 떨어질 수 있습니다. 따라서 자신의 손 크기와 장갑의 사이즈 차트를 비교하여 올바른 사이즈를 선택해야 합니다.
2. 장갑 착용하기
장갑을 착용할 때는 손가락을 올바르게 넣어야 합니다. 장갑의 손가락 부분은 늘어나기 쉬우므로 손가락을 너무 빽빽하게 넣지 않도록 주의해야 합니다. 손가락을 넣은 후 장갑을 손으로 약간 터프하게 잡고 끌어당겨 착용하면 편안하게 착용할 수 있습니다.
3. 운동 중 장갑 사용하기
장갑을 착용한 후에는 운동을 시작하기 전에 행동에 따라서 적합한 검은 장갑 착용 시 장갑을 벗어 텁고 나온 줄기 털을 잡고 적당히 잡아줍니다. 또한 운동 중에도 손의 땀은 누적되므로, 적기적으로 장갑을 벗어 손에 달라 붙은 땀을 닦아주는 것이 좋습니다.
헬스 장갑
헬스 장갑 종류와 운동에 맞는 선택
1. 검은 장갑
역도나 벤치프레스와 같은 큰 무게를 들거나 그립력이 요구되는 운동에 적합한 검은 장갑은 가장 보편적이고 많이 사용되는 종류입니다. 검은 장갑은 패드가 탑재되어 있어 손에 부담을 주지 않고 쾌적하게 운동을 할 수 있습니다.
2. 구멍이 있는 장갑
땀이 많이 나는 사람이나 여름철 운동을 하는 경우에는 구멍이 있는 장갑을 사용하는 것이 좋습니다. 구멍이 있는 장갑은 통기성이 좋아 땀이 장갑 안에 고이지 않으므로 손이 매우 미끄러질 우려가 있을 때 유용하게 사용할 수 있습니다.
3. 무광택한 장갑
무광택한 장갑은 자신이 주로 적용하는 운동에 맞게 장갑의 소재와 패드의 두께를 선택할 수 있습니다. 이러한 장갑은 헬스장에서 운동 후 수하물 캐리어를 사용하거나 비싼 운동 장비를 사용할 때 보호 기능을 제공합니다.
헬스 장갑 활용하여 운동 효과 극대화하기
1. 그립력 향상
장갑을 착용하면 손에 잡히는 그립력이 향상되므로, 큰 무게를 들거나 운동 시 물체를 더 강력하게 잡을 수 있습니다. 그립력이 향상되면 자세한 운동 자세를 유지할 수 있고, 소근육을 집중해서 발달시킬 수 있습니다.
2. 손 부상 예방
헬스 운동 중 최고로 흔한 부상은 손 뒤 재판매이며, 이 부상은 웨이트리프팅에서 가장 흔한 부상입니다. 장갑을 착용하면 손과 손목을 보호하고 컴포트를 제공하여 손 부상을 예방할 수 있습니다.
3. 외부 자극으로부터 보호
미끄러져 넘어지는 상황이나 무거운 물체가 손에 떨어져 부상을 입을 경우, 헬스 장갑은 외부 충격으로부터 손을 보호합니다. 경미한 외부 충격에서도 손을 보호할 수 있으며, 헬스 장갑은 안전을 위한 필수 아이템입니다.
4. 패드를 활용한 주요 근육 발달
헬스 장갑에 내장된 패드는 주요 근육을 발달시키기 위해 특별히 설계되었습니다. 이러한 패드는 손목을 지지하고 유지하기 위한 추가 지지력을 제공하며, 패드를 사용하면 고도적인 운동 효과를 달성할 수 있습니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 헬스 장갑을 착용할 때는 면 소재보다는 합성 소재로 된 장갑을 선택하는 것이 좋습니다. 합성 소재로 된 장갑은 내구성이 높고 땀에 흡수되지 않아서 오래 사용할 수 있습니다.
2. 헬스 장갑을 사용하면 양손이 비대칭으로 움직일 수 있으므로, 양손의 균형을 맞추기 위해 균형운동이나 코어 운동을 추가로 수행하는 것이 좋습니다.
3. 헬스 장갑은 사용 후에도 청결하게 유지해야 합니다. 운동 중에 쌓인 땀과 오물이 장갑에 쌓이게 되면 미생물 번식의 원인이 되므로, 해마다 새로운 장갑을 구매하는 것을 권장합니다.
4. 장갑을 사용하지 않는 운동도 존재하므로, 해당 운동에 적합한 장갑을 사용하는 것이 중요합니다. 예를 들어 필라테스나 요가와 같은 유연성을 중시하는 운동은 장갑을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
5. 헬스 장갑은 가격대가 다양하므로, 예산과 운동 목적에 맞는 가격대의 헬스 장갑을 선택해야 합니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
2. 헬스 장갑을 사용하면 양손이 비대칭으로 움직일 수 있으므로, 양손의 균형을 맞추기 위해 균형운동이나 코어 운동을 추가로 수행하는 것이 좋습니다.
3. 헬스 장갑은 사용 후에도 청결하게 유지해야 합니다. 운동 중에 쌓인 땀과 오물이 장갑에 쌓이게 되면 미생물 번식의 원인이 되므로, 해마다 새로운 장갑을 구매하는 것을 권장합니다.
4. 장갑을 사용하지 않는 운동도 존재하므로, 해당 운동에 적합한 장갑을 사용하는 것이 중요합니다. 예를 들어 필라테스나 요가와 같은 유연성을 중시하는 운동은 장갑을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
5. 헬스 장갑은 가격대가 다양하므로, 예산과 운동 목적에 맞는 가격대의 헬스 장갑을 선택해야 합니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
– 헬스 장갑은 운동 중에 손과 손목을 보호하고 그립력을 향상시켜 운동 효과를 극대화하는데 도움을 줍니다. 적절한 사이즈를 선택하고 올바르게 착용하여 헬스 장갑을 효과적으로 활용하세요.